Vor der prfung


08.01.2021 22:34
Final Countdown: Die letzten 24 Stunden vor der Prfung
Ich persnlich kann so etwas nicht und bin immer viel zu hibbelig. Ein guter Start in den Tag ist die halbe Miete. "Ich schaffe das" sollte jetzt dein Mantra lauten. Nur dann hast du genug Energie und kannst dich optimal konzentrieren. Bevor du losgehst, solltest du auf jeden Fall prfen, dass du alles wichtige dabei hast. Verdeutliche dir aber auch, wie gut es sich anfhlen wird, wenn du die Prfung hinter dir und bestanden hast.

Hol dir das Arschtritt-Buch: Die ersten 37 Seiten bekommst du geschenkt. Heute ist ja Klausur! Nutze die Zeit direkt nach der Prfung fr ein Prfungsprotokoll. Achte darauf, dass du, auch wenn die Prfung relativ frh sein sollte, morgens gengend Zeit hast, um in Ruhe zu frhstcken (ein gutes Frhstck kann wirklich Wunder bewirken!) und dich stressfrei fertig zu machen. Und vor allem vergegenwrtigen Sie sich, was Sie alles knnen und nicht, was Sie nicht knnen. Belohne dich fr deine Arbeit. Vor lauter Aufregung wrden sich dich nur aus dem Konzept bringen und fr ordentlich Bauchschmerzen sorgen. Allerdings finden wir es auch vertretbar, wenn du dir beim Frhstck noch einen groben berblick verschaffst oder, noch besser, mit deinem Mitbewohner locker darber plauderst. Aber keine falsche Bescheidenheit: Der Gedanke an Erfolge aus vergangenen Prfungen hilft, an sich selbst, sein Knnen und seine Strken zu glauben. Hier sitzen Profis, die sich mit den Problemen von Studenten, auch im Bereich Prfungsangst, auskennen.

Selbst wenn die Inhalte sitzen, kann Ihnen die Nervositt einen Strich durch den erhofften Prfungserfolg machen. Oder hast du schon eine Morgenroutine aufgebaut? In einigen Fllen ist die Prfungsangst jedoch so weit fortgeschritten, dass man sich aus dem Teufelskreis von Angst, Panik und Blackout nicht mehr selbst befreien kann. Bei einem Blackout ist der Zugang zum Gelernten blockiert. Selbst wenn du Angst hast oder aufgeregt bist: Lcheln. Klar, du willst mit der Situation abschlieen, aber im Worst Case gibt es immer eine neue Chance. Hufig helfen schon ein paar Termine mit offenen Gesprchen, um den Ursprung der Angst zu ergrnden und die Anspannung zu lsen.

Nie wieder Motivationsprobleme im Studium: Tritt dir selbst in den Arsch und werde glcklich! Zu hoch ist die Chance, dass dich eine klitzekleine Winzigkeit auf den letzten Metern verunsichert. Eine gute Methode um mit der (spontanen) Prfungsangst umzugehen ist es, die Prfung und die mglichen Folgen, positiv wie negativ, einmal im Kopf durchzuspielen. Ist die Anspannung zu gro, werden einzelne Nervenzellen blockiert und die Informationsbertragung funktioniert nicht mehr. Am besten planst du diese Belohnung schon im Voraus, so dass du etwas hast, worauf du dich freuen kannst. Verzichten Sie dabei aber auf Alkohol und andere Drogen. Daher kann leichte Nervositt vor einer Prfung sogar leistungssteigernd wirken. Denn hier behlt der Volksmund Recht. Bei vielen Studenten regieren diese Zustnde den berchtigten Tag vor der Prfung. Du kannst den Prfer ohne Scham darber informieren, dass du aufgeregt bist und kurz durchatmen musst.

Hauptsache du kommst ins Schwitzen und forderst deinen Krper. Vor allem in den letzten drei Tagen vor der Prfung sollte das Thema regelmige Entspannung Prioritt haben: Ablenkung und Zerstreuung sind genau die Dinge, die Sie jetzt brauchen, damit sich das gepaukte Wissen festsetzen kann. Irgendwann entwickelt die Angst zu versagen eine Eigendynamik, die in vielen Fllen nicht mehr eigenstndig kontrollierbar ist. Gehe frhzeitig, gerne auch mit relativ viel Puffer, zum Prfungsort. Wiederhole was du bereits gelernt hast (zum Beispiel mit Karteikarten oder. Warum du eine starke Morgenroutine brauchst. Anzeige Prfungstipps fr den Tag der Prfung Machen Sie sich klar: Eine Prfung ist kein Kampf. Wie sieht sie aus? Magazin / / Final Countdown: Die letzten 24 Stunden vor der Prfung.

Eine gute Prfungsvorbereitung ist das A O, denn ganz ehrlich: Am Tag vor der Prfung ist es auch schon zu spt. Zu gro ist die Versuchung, gemeinsam ber die anstehende Klausur zu sprechen. Du wirst durch sie nicht wie von Zauberhand zum Mastermind. Eine Prfung ist aufregend genug ganz ohne dass man sich gegenseitig noch weiter anstachelt oder stresst. Verschaffe dir deswegen nur einen groben berblick ber den Stoff und verstricke dich nicht in Einzelheiten. Wer seinen Perfektionismus und den Gedanken an Spitzenleistungen ber Bord wirft, entspannt automatisch.

Erinnere dich an deine bisherigen Erfolge und mach dir bewusst, was du schon alles erreicht hast. Schliee fr einen Augenblick die Augen und atme ein paar Mal tief durch. Keine Details, keine Hintergrundinfos. Ist neuen, unbekannten, Stoff am Prfungstag zu lernen. Das schafft die ntige. Vergiss nicht dir nach der Prfung etwas zu gnnen. Geh die Sache positiv. Was du aber nicht machen solltest. Zu sehr hohen oder berhhten Ansprchen bezglich ihrer Leistung neigen. Wenn du weit, was auf dich zukommt, kannst du die Situation realistischer einschtzen und phantasierst nicht willkrlich mgliche Szenarien herbei.

Viele Coaches raten vor Prfungssituationen zur Meditation. Die folgenden, tipps funktionieren bei mir ganz gut und werden auch von dem einen oder anderen Ratgeber empfohlen. Prfungsangst kann prinzipiell jeden treffen. Rckwirkend betrachtet war diese, morgenroutine ganz schn dmlich. Schlieen Sie die aktive Phase der Vorbereitung mindestens drei Tage vor der eigentlichen Prfung. Auch wenn es schwierig erscheint, solltest du dich am Tag der Prfung von anderen Prflingen, zumindest den Aufgeregten, fernhalten. Am Prfungstag solltest du mglichst gut und entspannt in deinen Tag starten. Es kann dir vllig egal sein, ob irgendwer anders zwei Stunden mehr oder weniger gelernt hat als.

Positives Denken ist natrlich angesagt. Wir wrden ja jetzt gerne sagen, geh frh schlafen und denk an etwas Schnes. Man hlt sich in dieser Situation schon vor der eigentlichen Prfung allein verantwortlich fr den Ausgang der Prfung. Positive Gedanken und die Erinnerung an vorherige Prfungserfolge kombiniert mit Entspannungsbungen helfen, den Stress vor der Prfung zu minimieren. Also lass uns davon ausgehen, dass du dich gem des Prfungsumfangs ausreichend mit dem Stoff befasst hast.

Das Finale: Jetzt gilts. Gerade wenn die Nervositt steigt, liegt der Griff zur Baldrianpackung zwar nahe. Name, Matrikelnummer) und arbeite dich dann systematisch vor. Mgliche Ursachen knnen beispielsweise durch negative Vorerfahrung (schlechtes Prfungsergebnis durch negative Erzhlungen Dritter (der Prfer XY bewertet hart) oder durch das eigene Selbstbild (ich schaffe das nicht, ich bin nicht gut genug) hervorgerufen werden. Wer die wichtigsten Fakten jetzt nicht verinnerlicht hat, bekommt sie auch auf den letzten Drcker nicht mehr in den Kopf, vor allem nicht ins Langzeitgedchtnis. Realistisch bleiben: berfordere dich nicht. Dazu solltest du zunchst Ursachenforschung betreiben und ergrnden, wo deine Angst herkommt und was sie auslst nur so kannst du sie gezielt bekmpfen. Aus der Unsicherheit, allein verantwortlich fr die Situation zu sein, entsteht die Angst zu versagen oder Angst, die eigene Leistung knnte unzureichend sein.

Neue materialien